Thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic? và tập như thế nào cho đúng

Những cơn đau âm ỉ, kéo dài luôn là nỗi ám ảnh của mọi bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Theo lời khuyên của các Bác sĩ chuyên khoa thì việc tập những bài tập chuyên dụng như yoga, aerobic hay các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ có được hiệu quả giảm đau tốt và an toàn. Mà khi mắc bệnh thì khả năng vận động của bạn sẽ bị hạn chế đi rất nhiều, vậy câu hỏi đặt ra là bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic không? Và tập như thế nào cho đúng? Hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải ở bài viết dưới đây nhé.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic?

Việc phát hiện sớm và có phương hướng điều trị kịp thời sẽ giúp cho việc chữa trị thoát vị đĩa đệm trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Tập thể dục và thực hiện các bài tập bổ trợ là cách giảm đau vô cùng hữu hiệu lại an toàn, bền vững. Nó giúp ngăn chặn, phòng ngừa được những tổn thương trở nên nặng hơn. Và Aerobic là một bộ môn mà người bị thoát vị đĩa đệm nên tập, vừa tăng cường sinh lực, sự dẻo dai cho cơ xương khớp, vừa giúp cho sức khỏe toàn bộ cơ thể được cải thiện để chống chọi với bệnh tật.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic?

Các chuyên gia khuyên rằng, những bài tập mà người bị thoát vị đĩa đệm tham gia phải là những bài tập nhẹ nhàng, có khoa học và không ảnh hưởng gì đến cột sống. Chính vì thế, Aerobic cho thấy được sự hiệu quả của nó bởi những bài tập phù hợp với bệnh, kiểm soát được cơn đau và ngăn ngừa được sự phát triển của bệnh.

>>> Thoát vị đĩa đệm nên nằm đệm gì là tốt nhất

Đặc trưng của những bài tập Aerobic là sự co duỗi đơn giản, nhẹ nhàng và lặp đi lặp lại nhiều lần, sẽ rất tốt cho người bệnh, vừa tăng cường sức khỏe lại vừa tăng sự dẻo dai cho xương khớp, tránh được tình trạng co cứng cơ và đặc biệt là giúp bệnh nhân thoát khỏi sự dày vò của những cơn đau đến từ vùng bị thoát vị.

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm hoàn toàn nên tập Aerobic, đó là điều mà các bác sĩ chuyên khoa khuyến nghị. Nhưng trước khi bắt đầu bài tập, bạn phải khởi động kỹ càng trong khoảng 10p để cơ thể làm quen dần, tránh bị căng cơ. Sau khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng thời gian và cường độ tập luyện lên mỗi ngày nhưng phải nhớ là không được tập quá sức, không thì sẽ phản tác dụng.

Thực hiện những bài tập Aerobic chữa thoát vị đĩa đệm, bệnh nhân cần vạch ra trước mục tiêu cho chính mình, ví dụ như là thực hiện từ 30 – 40 phút với tần suất 5 ngày/tuần, con số này có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy vào tình trạng sức khỏe cũng như thể trạng bệnh của mỗi người.

Tóm lại, điều trị thoát vị đĩa đệm bằng bài tập Aerobic là phương án mang tính chất bảo tồn vừa an toàn lại không hề tốn kém. Vì thế các bác sĩ chuyên khoa luôn khuyến khích bệnh nhân của họ nên tập Aerobic mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa được bệnh tật

Ích lợi từ việc tập aerobic đối với bệnh thoát vị đĩa đệm

Theo như sự hướng dẫn của PSG-BS Nguyễn Trọng Nghĩa, nguyên là giảng viên trường ĐH Y Dược TP. Hồ Chí Minh thì việc chữa trị thoát vị đĩa đệm cần có sự phối hợp của nhiều phương pháp khác nhau mới đem lại hiệu quả cao. Phác đồ điều trị mà bác sĩ tư vấn cho bệnh nhân là kết hợp giữa việc sử dụng thuốc với chế độ dinh dưỡng hợp lý mỗi ngày. Hơn nữa, việc luyện tập, vận động hàng ngày là điều không thể bỏ qua. Trong đó, các bài tập Aerobic được khuyến khích hơn cả bởi những lợi ích vượt trội mà nó đem lại cho vùng xương – cơ – khớp của người bệnh:

Ích lợi từ việc tập aerobic đối với bệnh thoát vị đĩa đệm

• Tăng cường sinh lực, nâng cao sự dẻo dai cho xương khớp và tăng sức đề kháng để chống chọi với bệnh tật.

• Giảm bớt áp lực lên đĩa đệm và cột sống, giúp cố định phần đĩa đệm, không bị lệch ra khỏi vị trí vốn có, tránh được những biến chứng nguy hiểm của bệnh.

• Đốt cháy lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giảm được cân nặng, kiểm soát được trọng lượng cơ thể, giảm bớt được gánh nặng cho cột sống, đĩa đệm.

• Tránh được tình trạng cứng cơ

• Ổn định khu vực thắt lưng, cổ.

• Giúp cho cột sống, xương khớp của bệnh nhân linh hoạt, mềm dẻo hơn, tăng cường sức khỏe, làm giảm nhanh các triệu chứng lưng và chân.

• Giữ cho tinh thần bệnh nhân luôn thư thái, thoải mái, giúp cho bệnh tình thuyên giảm hơn.

Vì những lợi ích, hiệu quả đến bất ngờ như đã kể ở trên, người bệnh khi mắc thoát vị đĩa đệm thì hãy dành thời gian nhất định cho việc tập Aerobic để việc điều trị diễn ra dễ dàng, tích cực hơn, đem lại hiệu quả tốt nhất.

Tuy nhiên, người bệnh cũng cần phải chú ý đến các động tác trong những bài tập Aerobic, tránh những động tác ảnh hưởng đến cột sống như vặn người, cúi gập lưng,.. vì nó sẽ làm cho bệnh của bạn nặng hơn.

Tốt nhất là mỗi sáng bạn nên dành khoảng 30 phút cho các bài tập Aerobic, tham gia vào những câu lạc bộ Aerobic cho người thoát vị đĩa đệm để có được sự hướng dẫn từ cộng đồng và tạo niềm hứng khởi cho mỗi buổi tập, hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị. Nếu như không có thời gian vào buổi sáng, bạn cũng có thể sắp xếp thời gian để tập vào buổi chiều tối

Những điều cần lưu ý trong lúc tập

Với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, khi tập Aerobic phải hết sức chú ý đến những điều sau đây:

Những điều cần lưu ý trong lúc tập

• Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao thì cần phải lên kế hoạch và thực hiện điều độ theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

• Không được tập những động tác phải cúi người, gập lưng hay là ngửa đầu nhiều ra phía sau nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.

• Để cho lưng được thẳng hơn thì hãy kết hợp với việc nâng cao đầu gối sẽ mang lại nhiều tác dụng.

• Ăn uống nhẹ nhàng trước khi tập Aerobic vì trong quá trình tập tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Khi thiếu hụt năng lượng sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và bài tập sẽ không còn đem lại hiệu quả. Những loại thực phẩm đó phải dễ hấp thụ và dễ tiêu hóa. Và nên nhớ là ăn trước khi tập khoảng 1 tiếng để không làm hại hệ tiêu hóa.

• Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Sau mỗi 20p nên nghỉ một lát để uống nước, khoảng nửa cốc là đủ.

• Trước khi tập bạn nhất định phải khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, nhịp tim tăng từ từ, các cơ bắp được làm quen dần với cường độ. Khởi động càng kĩ thì càng giảm được nguy cơ đau nhức xương khớp khi tập và giảm được sự mệt mỏi cho cơ thể. Thời gian dành cho việc khởi động là 10-15p

• Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý đến nhịp thở của mình. Nhịp thở không đều đặn sẽ khiến cho huyết áp tăng nhanh, dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, mất sức nhanh.

>>> Tổng hợp kiến thức liên quan đến bệnh thoát vị đĩa đệm

Luyện tập luôn là khâu quan trọng trong bất kì liệu trình điều trị thoát vị đĩa đệm nào. Đặc biệt là tập Aerobic giúp cho tinh thần người bệnh sảng khoái hơn, xua tan đi những âu lo, muộn phiền, tạo tâm lý tốt nhất để đối phó với bệnh tật. Vậy với câu hỏi ở đầu bài Thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic không? thì hẳn các bạn đã có câu trả lời cho riêng mình rồi phải không. Hi vọng bài viết đã chia sẻ được thông tin hữu ích nhất cho bạn trong việc điều trị căn bệnh này. Chúc bạn sớm khỏi bệnh.

Bác sĩ: Nguyễn Trọng Nghĩa