Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
- Thoát vị Đĩa đệm
- Aug 13, 2018
- 5 min read
Updated: Oct 4, 2018
Thoái hóa đốt sống cổ là một căn bệnh phổ biến, hay gặp với nhân viên văn phòng và với những người thường xuyên nằm sai tư thế, gối quá cao. Bệnh gặp ở nhiều lứa tuổi và không phân biệt giới tính. Bệnh thoái hóa đốt sống cổ gặp ít hơn so với thoái hóa đốt sống lưng. Nhưng những hiểm họa mà bệnh mang lại thì nguy hiểm hơn thoái hóa cột sống vùng lưng rất nhiều. Bệnh có khả năng gây ảnh hưởng tới não, gây tê liệt tay chân, khó cầm nắm, ảnh hưởng tới hệ thần kinh…. Đã có nhiều biện pháp và các bài tập vật lí trị liệu được đưa ra nhằm hỗ trợ, đẩy lùi căn bệnh này ở những người bị thoái hóa. Trong đó bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đang rất phổ biến và được áp dụng nhiều trong quá trình điều trị. Bài viết sau đây sẽ cung cấp thông tin về yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ.
Yoga – thoái hóa đốt sống cổ
Việc ứng dụng Yoga – một bộ môn tập luyện nổi tiếng ở Ấn Độ vào các bài tập vật lí trị liệu đã không còn xa lạ ở Việt Nam.
Theo nhận định của các bác sĩ chuyên khoa thì yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ không đòi hỏi các tư thế có độ khó quá cao nhưng lại mang tới những hiệu quả không ngờ cho người thoái hóa đốt sống cổ.
Người thoái hóa đốt sống cổ chỉ cần luyện tập những động tác đơn giản, nhằm mục đích làm căng, giãn các cơ và vùng xương khớp, cải thiện các chứng đau ở vùng khớp.
Yoga - thoái hóa đốt sống cổ là sự kết hợp hoàn hảo và mang lại nhiều hiệu quả cao cho người bệnh. Người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà và giảm các cơn đau một cách nhanh chóng. Hỗ trợ cho quá trình điều trị bệnh ngày một tốt hơn.
Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
Đối với người bị thoái hóa cột sống và đốt sống cổ, nếu không có phương pháp trị liệu kịp thời thì quá trình thoái hóa sẽ ngăn chặn sự phục hồi của vùng cột sống, vùng vai gáy đã bị tổn thương.
Đốt sống cổ bị tổn thương do cơ và vùng vai gáy bị hoạt động quá tải. Quá trình này dẫn tới các cơn đau, co cứng phần cơ, tê bì vùng vai gáy và tay. Người bệnh khó cầm nắm, khó tiến hành các sinh hoạt hàng ngày. Khi bệnh nặng lên, có khả năng gây ảnh hưởng lên hệ thần kinh do ngăn chặn quá trình lưu thông của máu lên não.
Hầu hết những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ đều đơn giản và dễ luyện tập tại nhà. Người bệnh không cần luyện tập và rèn luyện những bài tập có độ khó quá cao bởi sẽ khiến cơ bị căng và dễ dẫn tới phản tác dụng.
Mỗi ngày người bệnh chỉ cần luyện tập 3 lần, mỗi lần 15-20 phút sẽ thấy hiệu quả mà yoga mang lại đối với căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
Thoái hóa đốt sống cổ sẽ không còn là lo lắng đối với người bệnh khi người bệnh tiến hành tập luyện đều đặn và đúng các bài tập yoga dành cho người thoái hóa đốt sống cổ sau.
Các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ thường được sử dụng sẽ được đưa ra trong phần thông tin dưới đây.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tư thế tập: Người bệnh nằm úp, hai chân duỗi thẳng, hai tay mở rộng bằng vai, sử dụng làm điểm tựa, chống xuống sàn.
Từ từ nâng phần thân trước lên, mặt để thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước. Người bệnh giữ nguyên tư thế khoảng 2 -3 phút, nhẹ nhàng hít thở.
>> Có thể bạn quan tâm đau dây thần kinh tọa uống thuốc gì
Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 5 lần, giữa các lần tập người bệnh có thể nghỉ giải lao khi mệt và mới tập.
Bài tập tư thế rắn hổ mang giúp người bệnh kéo dãn phần cơ cột sống, vùng vai gáy, giảm các cơn đau.
Bài tập gập người
Tư thế tập: Người bệnh ngồi xuống sàn trên hai chân, hai chân co lại (giống như tư thế quỳ), từ từ cúi người đến khi trán chạm vào mặt sàn.
Hai tay đưa ra phía trước, lưng giữ thẳng và từ từ hít thở.
Bài tập yoga này không chỉ là yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ, giúp giảm các cơn đau. Mặt khác còn là bài tập chữa đau lưng và đau cột sống rất hiệu quả.
Để mang lại hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên tập lặp đi lặp lại 3-5 lần cho bài tập này, mỗi lần 3-5 phút.
Tư thế vặn mình
Cách luyện tập: Người bệnh ngồi thẳng lưng, chân phải co lại, gập ngang tạo góc 90o
Chân trái đặt vòng qua chân phải. Tay trái làm điểm tựa, từ từ, nhẹ nhàng vặn người từ phải qua trái. Đồng thời đầu cũng từ từ quay theo người từ phải qua trái.
Luyện tập lặp lại bài tập với bên người còn lại và vặn người từ trái qua phải.
Bài tập yoga này có tác dụng căng cơ, kéo dãn cơ vùng vai gáy, vùng lưng và hông. Giam các cơn đau và tăng cường sức mạnh của vùng cột sống. Hạn chế các tổn thương cột sống và cơn đau mỏi vai gáy.
Bài tập ưỡn cổ
Người bệnh đứng thẳng, giữ thẳng lưng, đặt mặt ngang với tầm mắt nhìn, đầu giữ thẳng.
Từ từ, nhẹ nhàng chuyển động vùng cổ, đưa đầu ra sau đến khi các cơ ở cổ và vùng vai gáy có cảm giác căng cơ. Mắt hướng thẳng lên trần, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
Sau đó lại nhẹ nhàng đưa đầu trở về vị trí ban đầu.
Bài tập được lặp đi lặp lại khoảng 10-15 lần. Mỗi ngày tiến hành từ 2 – 3 lần. Nhằm hỗ trợ quá trình điều trị các cơn đau vai gáy.
>> Thông tin bổ sung về tư thế nằm cho người bị thoái hóa cột sống cổ có tại https://thoatvidiademnet.tumblr.com/post/176611270104/t%C6%B0-th%E1%BA%BF-n%E1%BA%B1m-cho-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-tho%C3%A1i-h%C3%B3a-%C4%91%E1%BB%91t-s%E1%BB%91ng-c%E1%BB%95
Để đau vai gáy không còn là nỗi lo, các bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ đã mang lại những hiệu quả nhất định và phát huy tác dụng với người bị thoái hóa đốt sống cổ. Yoga – thoái hóa đốt sống cổ là sự kết hợp tuyệt vời, đẩy lùi căn bệnh nguy hiểm và dễ mắc phải ở vùng vai gáy. Với những thông tin đưa ra trong bài viết, hi vọng rằng người bị thoái hóa đốt sống cổ hay những người hay đau mỏi vai gáy đã tìm được các tư thế tập phù hợp cho bản thân. Chúc bạn đọc luôn giữ được xương khớp và đặc biệt là vùng vai gáy luôn khỏe mạnh và dẻo dai.
Comentarios